Pasaje Cardenal Cisneros, 4, local 4,49019-Zamora

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Actividades del Curso 2019/2020

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

 

       

9:30 Nivel II

              9:30 Nivel I

9:30 Nivel II
 

9:30 Nivel I 

 

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   17:00 Nivel I

 

17:00 Nivel I

17:00 Nivel II

 

 

18:30 Nivel III 

18:30 Nivel II

 

18:30 Nivel I
 

18:30 Nivel III
 

 

18:30 Meditación *

Una vez al mes

(Entrada_Libre)

20.30 Nivel II

20:30 Nivel I

20.30 Nivel II

20.30 Nivel IV

 PRIMERA CLASE GRATIS
* Meditación Dinámica y estudio del Budismo Vajrayana según el Linaje NgalSo

 



Es posible que desee hacer la primera secuencia cada dos días e intercalar las otras secuencias intermedias. Si no tiene tiempo para una secuencia completa, elija algunas poses para practicar, pero asegúrese de incluir las inversiones para su nivel y Śavāsana.

 

Después de hacer algunas de estas prácticas, tendrá una idea de cómo construir su propia práctica dependiendo de cómo se sienta al comienzo de su práctica y de lo que le gustaría sentir al final de la práctica.

 

Si está muy cansado, omita estas prácticas y realice una práctica restaurativa que consiste en acostarse sobre las almohadillas, reposacabezas si puede hacerlo, extensiones hacia atrás sobre las sillas, soporte de hombro apoyado, setu bandha sobre un soporte, Viparīta Karaṇī con el bolster y la pared seguido por Śavāsana.

 

Los tiempos variarán dependiendo de cuánto tiempo tenga que pasar.

 

Si está menstruando, no haga inversiones de ningún tipo. Si te apetece, puedes hacer algunas posturas de pie contra la pared, más posturas supinas y flexiones hacia adelante. Siga estos con un arco posterior apoyado sobre una silla, setu bandha y luego Śavāsana. Para problemas particulares, consulte el libro de Geeta Iyengar Yoga A Gem for Woman

 

Si no recuerda los nombres de las poses que se enumeran a continuación, consulte B.K.S. El libro de Iyengar Light on Yoga, el libro de Geeta Yoga a Gem for Women o Yoga al estilo Iyengar de Mehtas.

 

 

 

Nivel II

Serie 1: Posturas de pie e invertidas.

 

1. Samasthitiḥ / Tāḍāsana

2. Ūrdhva Hastāsana

3. Ūrdhva Baddhanguliyāsana

4. Namaskārāsana (manos en frente del cofre)

5. Ūrdhva Namaskārāsana (brazos extendidos sobre la cabeza)

6. Gomukhāsana solo brazos, de pie

7. Paścima Baddha Hastāsana (sosteniendo los codos detrás de los brazos)

8. Paścima Namaskārāsana (manos detrás de la espalda)

9. Vṛkṣāsana

10. Utkaṭāsana

11. Utthita Hasta Padāsana

12. Parsva Hasta Padāsana

13. Utthita Trikoṇāsana

14. Vīrabhadrāsana II

15. Utthita Parsvakoṇāsana

16. Vīrabhadrāsana I

17. Vimānāsana

18. Ardha Chandrāsana

19. Vīrabhadrāsana III

20. Parivṛtta Trikoṇāsana

21. Parivṛtta Parsvakoṇāsana a través de Vimānāsana

22. Parīghāsana

23. Adho Mukha Vīrāsana

24. Paścimottānāsana

25. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

26. Salamba Sarvāṅgāsana

27. Ardha Halāsana

28. Karṇapīḍāsana

29. Supta koṇāsana

30. Parsva Halāsana

31. Halāsana

32. Paścimottānāsana

33. Śavāsana

34. Prāṇāyāma Ujjayi I y II

 

Nivel II
Serie 5 simplificada: Posturas sentadas, extensiones hacia adelante e inversiones

 

  1. Daṇḍāsana

  2. Ūrdhva Hasta Daṇḍāsana

  3. Pādāṅguṣṭha Daṇḍāsana (Primera fase de Paścimottānāsana, agarrando dedos gordos)

  4. Baddha koṇāsana

  5. Upaviṣṭa koṇāsana

  6. Pādāṅguṣṭha Upaviṣṭa koṇāsana

  7. Swastikāsana

  8. Parvatāsana - en Swastikāsana

  9. Vīrāsana

  10. Parvatāsana

  11. Gomukhāsana

    Estiramientos adelante simples

  1. Jānu Śīrṣāsana - (Utthita Jānu Śīrṣāsana, Ūrdhva Hasta Jānu Śīrṣāsana, Ūrdhva Mukha Jānu Śīrṣāsana)

  2. Upaviṣṭa koṇāsana (igual que el anterior)

  3. Bharadvājāsana I

  4. Bharadvājāsana II

  5. Supta Pādāṅguṣṭhāsana I y III

    Y se continua con posturas invertidas

     

  1. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  2. Salamba Sarvāṅgāsana

  3. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  4. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  5. Halāsana

  6. Karṇapīḍāsana

  7. Supta koṇāsana

  8. Halāsana

  9. Paścimottānāsana

  10. Śavāsana

 

Nivel III

Serie 2: Extensiones hacia adelante, posturas sentadas, giros inversiones.

 

' 0. Uttānāsana

  1. Adho Mukha Śvānāsana

  2. Parsvottanāsana

  3. Prasārita Pādottānāsana

  4. Uttānāsana

  5. Pādāṅguṣṭhāsana

  6. Adho Mukha Śvānāsana

  7. Daṇḍāsana

  8. Ūrdhva Hasta Daṇḍāsana

  9. Pādāṅguṣṭha Daṇḍāsana

  10. Baddha koṇāsana

  11. Upaviṣṭa koṇāsana

  12. Pādāṅguṣṭha Upaviṣṭa koṇāsana

  13. Swastikāsana

  14. Parvatāsana- en Swastikāsana

  15. Vīrāsana

  16. Parvatāsana- en Vīrāsana

  17. Gomukhāsana

  18. Adho Mukha Vīrāsana

  19. Paścimottānāsana

  20. Jānu Śīrṣāsana

  21. Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana

  22. Maricyāsana I

  23. Upaviṣṭa koṇāsana

  24. Paścimottānāsana

  25. Bharadvājāsana I

  26. Bharadvājāsana II

  27. Bharadvājāsana – en una silla

  28. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  29. Salamba Sarvāṅgāsana

  30. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  31. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  32. Halāsana

  33. Karṇapīḍāsana

  34. Supta koṇāsana

  35. Parsva Halāsana

  36. Ardha Halāsana

  37. Paścimottānāsana

  38. Śavāsana

  39. Prāṇāyāma – Ujjayi I y II

 

Nivel II al III

 

Serie 3: Giros de pie, giros sentados, extensiones hacia adelante e inversiones.

 

  1. Parsvottanāsana

  2. Prasārita Pādottānāsana

  3. Parivṛtta Trikoṇāsana

  4. Parivṛtta Parsvakoṇāsana - Vimānāsana

  5. Parīghāsana

  6. Bharadvājāsana I

  7. Bharadvājāsana II

  8. Bharadvājāsana - en una silla

  9. Ūrdhva Prasārita Padāsana

  10. Paripūrṇa Nāvāsana

  11. Supta Pādāṅguṣṭhāsana I y II

  12. Supta Vīrāsana - (Supta sthiti, es el nombre de este grupo de posturas)

  13. Supta Baddha koṇāsana

  14. Adho Mukha Vīrāsana

  15. Paścimottānāsana

  16. Uttānāsana

  17. Adho Mukha Śvānāsana

  18. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  19. Salamba Sarvāṅgāsana

  20. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  21. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  22. Ardha Halāsana

  23. Halāsana

  24. Karṇapīḍāsana

  25. Supta koṇāsana

  26. Parsva Halāsana

  27. Ardha Halāsana

  28. Halāsana

  29. Paścimottānāsana

  30. Śavāsana

  31. Prāṇāyāma - Ujjayi I y II

 

 

 

Nivel III
Serie 4: Fuerza, extensiones hacia adelante, inversiones.

 

Ciclo continuo de āsanas enlazadas. Repetir y aumentar gradualmente de - 3, a 5, 10, hasta 12 ciclos

Surya Namaskār

  1. Samasthitiḥ / Tāḍāsana

  2. Namaskārāsana

  3. Ūrdhva hastāsana

  4. Uttānāsana

  5. Adho Mukha Śvānāsana

  6. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

  7. Caturaṅga Daṇḍāsana

  8. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

  9. Adho Mukha Śvānāsana

  10. Uttānāsana

  11. Ūrdhva hastāsana

  12. Namaskārāsana

  13. Samasthitiḥ / Tāḍāsana (repita esta serie desde el número uno hasta el número 13, hasta 12 veces)

  14. Paścimottānāsana

  15. Jānu Śīrṣāsana

  16. Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana

  17. Maricyāsana I

  18. Upaviṣṭa koṇāsana

  19. Paścimottānāsana

  20. Bharadvājāsana I

  21. Bharadvājāsana II

  22. Bharadvājāsana - en una silla

  23. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  24. Salamba Sarvāṅgāsana

  25. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  26. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  27. Halāsana

  28. Karṇapīḍāsana

  29. Supta koṇāsana

  30. Parsva Halāsana

  31. Ardha Halāsana

  32. Halāsana

  33. Paścimottānāsana

  34. Śavāsana

 

 

Nivel III
Series 5: Posturas sentadas, fuerza, extensiones hacia adelante e inversiones

 

  1. Daṇḍāsana

  2. Ūrdhva Hasta Daṇḍāsana

  3. Pādāṅguṣṭha Daṇḍāsana (Primera fase de Paścimottānāsana, agarrando dedos gordos)

  4. Baddha koṇāsana

  5. Upaviṣṭa koṇāsana

  6. Pādāṅguṣṭha Upaviṣṭa koṇāsana

  7. Swastikāsana

  8. Parvatāsana - en Swastikāsana

  9. Vīrāsana

  10. Parvatāsana

  11. Gomukhāsana

    (Si solo se hacen posturas sentadas. Utthita, Ūrdhva Hasta, Pādāṅguṣṭha, Adho Mukha se omiten).


    Lo siguiente se hace rápidamente sentado: Paścimottānāsana - (Daṇḍāsana, Ūrdhva Hasta Daṇḍāsana (extendiendo los brazos hacia arriba mientras se está en Daṇḍāsana), Pādāṅguṣṭhāsana, Daṇḍāsana, agrarrando los dedos gordos) y luego Paścimottānāsana.

    Repetir 4 veces

  1. Jānu Śīrṣāsana - (Utthita Jānu Śīrṣāsana, Ūrdhva Hasta Jānu Śīrṣāsana, Ūrdhva Mukha Jānu Śīrṣāsana)

  2. Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana - (Utthita Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana, Ūrdhva Hasta Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana Ūrdhva Mukha Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana)

  3. Maricyāsana I (igual que arriba)

  4. Upaviṣṭa koṇāsana (igual que el anterior)

  5. Bharadvājāsana I

  6. Bharadvājāsana II

  7. Supta Pādāṅguṣṭhāsana

 

Surya Namaskār (Saludos al Sol)

 

  1. Samasthitiḥ / Tāḍāsana

  2. Namaskārāsana

  3. Ūrdhva hastāsana

  4. Uttānāsana

  5. Adho Mukha Śvānāsana

  6. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

  7. Caturaṅga Daṇḍāsana

  8. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

  9. Adho Mukha Śvānāsana

  10. Uttānāsana

  11. Ūrdhva hastāsana

  12. Namaskārāsana

  13. Samasthitiḥ / Tāḍāsana (Hacer la serie anterior al menos 3 veces incrementando hasta 6 o más)

 

  1. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  2. Salamba Sarvāṅgāsana

  3. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  4. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  5. Halāsana

  6. Karṇapīḍāsana

  7. Supta koṇāsana

  8. Parsva Halāsana

  9. Halāsana

  10. Paścimottānāsana

  11. Śavāsana



Nivel III
Serie 6: Extensiones de piernas, giros, extensiones hacia adelante, inversiones.

  1. Utthita Trikoṇāsana

  2. Utthita Parsvakoṇāsana

  3. Parīghāsana

  4. Bharadvājāsana - en una silla

  5. Bharadvājāsana I

  6. Bharadvājāsana II

  7. Paripūrṇa Nāvāsana

  8. Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Der.)

  9. Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq) Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Izq)

  10. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) De regreso a Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq.) de regreso a Ūrdhva Prasārita Padāsana

  11. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) Piernas inferiores al suelo

  12. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq.) piernas inferiores al suelo

  13. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana I de regreso a Ūrdhva Prasārita Padāsana

  14. a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq.) piernas inferiores al suelo

  15. En los siguientes 16-18, el practicante bajará la pierna izquierda mientras intenta la āsana en el lado derecho y viceversa.

  16. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) Piernas inferiores al suelo

  17. Ūrdhva Prasārita Padāsana a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Izq) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Der.) A Supta Pādāṅguṣṭhāsana I de regreso a Ūrdhva Prasārita Padāsana

  18. a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana II (Izq.) a Supta Pādāṅguṣṭhāsana I (Der.) piernas inferiores al suelo

  19. Paripūrṇa Nāvāsana

  20. Paścimottānāsana

  21. Jānu Śīrṣāsana

  22. Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana

  23. Maricyāsana I

  24. Upaviṣṭa koṇāsana

  25. Supta Vīrāsana

  26. Supta Baddha koṇāsana

  27. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  28. Salamba Sarvāṅgāsana

  29. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  30. Halāsana

  31. Karṇapīḍāsana

  32. Supta koṇāsana

  33. Parsva Halāsana

  34. Halāsana

  35. Śavāsana

Nivel III
Serie 7: Posturas de pie, extensiones hacia atrás, extensiones hacia atrás, giros e inversiones.

 

  1. Samasthitiḥ / Tāḍāsana

  2. Ūrdhva Hastāsana

  3. Ūrdhva Baddhanguliyāsana

  4. Vṛkṣāsana

  5. Ardha Chandrāsana

  6. Vīrabhadrāsana III

  7. Adho Mukha Śvānāsana

  8. Purvottanāsana

  9. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

  10. Dhanurāsana

  11. Śalabhāsana

  12. Uṣṭrāsana

  13. Parvatāsana en Swastikāsana

  14. Parvatāsana en Vīrāsana

  15. Bharadvājāsana en una silla

  16. Bharadvājāsana I

  17. Bharadvājāsana II

  18. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

  19. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  20. Halāsana

  21. Karṇapīḍāsana

  22. Supta Halāsana

  23. Śavāsana

 

 

Nivel III

Serie 8: Fuerza, extensiones hacia atrás, inversiones y giros

 

1. Surya Namaskār

Samasthitiḥ / Tāḍāsana

Namaskārāsana

Ūrdhva hastāsana

Uttānāsana

Adho Mukha Śvānāsana

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

Caturaṅga Daṇḍāsana

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

Adho Mukha Śvānāsana

Uttānāsana

Ūrdhva hastāsana

Namaskārāsana

Samasthitiḥ / Tāḍāsana

 

2. Ūrdhva Mukha Śvānāsana

3. Dhanurāsana

4. Śalabhāsana

5. Uṣṭrāsana

6. Bharadvājāsana en una silla

7. Bharadvājāsana I

8. Bharadvājāsana II

9. Supta Vīrāsana

10. Supta Baddha koṇāsana

11. Salamba Purvottāsana

12. Salamba Śīrṣāsana, Paścimottānāsana (pasivo)

13. Salamba Sarvāṅgāsana en una silla

14. Ardha Halāsana

15. Setubandha Sarvāṅgāsana

16. Viparīta Karaṇī

17. Śavāsana

 

 

 

Nivel III
Serie 9: Inversiones, extensiones hacia adelante y giros

Salamba Śīrṣāsana

  1. Salamba Sarvāṅgāsana

  2. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  3. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  4. Ardha Halāsana

  5. Halāsana

  6. Karṇapīḍāsana

  7. Supta koṇāsana

  8. Parsva Halāsana

  9. Halāsana

  10. Paścimottānāsana

  11. Jānu Śīrṣāsana

  12. Trianga Mukhaikapada Paścimottānāsana

  13. Maricyāsana I

  14. Upaviṣṭa koṇāsana

  15. Paścimottānāsana

  16. Bharadvājāsana I. Se puede intercalar Bharadvājāsana después de cada una de las extensiones anteriores

  17. Śavāsana

     

Nivel III
Serie 10: inversiones y extensiones hacia adelante

 

  1. Uttānāsana

  2. Prasārita Pādottānāsana

  3. Adho Mukha Śvānāsana

  4. Uttānāsana

  5. Salamba Śīrṣāsana

  6. Paścimottānāsana

  7. Jānu Śīrṣāsana

  8. Paścimottānāsana

  9. Salamba Sarvāṅgāsana

  10. Eka Pada Sarvāṅgāsana

  11. Parsvaika Pada Sarvāṅgāsana

  12. Halāsana

  13. Karṇapīḍāsana

  14. Supta koṇāsana

  15. Parsva Halāsana

  16. Ardha Halāsana

  17. Salamba Sarvāṅgāsana en una silla

  18. Setubandha Sarvāṅgāsana

  19. Viparīta Karaṇī

  20. Śavāsana

  21. Prāṇāyāma Ujjayi I y II